za duzo

DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]

@psychopata "1. Te 2000 kalorii to chyba dla osoby która nic nie ćwiczy? - obetnij max 450 kcal z zapotrzebowania dziennego 2. W kalkulatorze na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi że ćwicząc 3-4 razy w tygodniu powinienem dostarczyć organizmowi ~3200 kalorii, czy ta wartość odnosi się także do [...]

sluchaj osobiscie trening harpagana jest z calym szacunkiem zbyt obszerny tzn, za duzo treningow w tygodniu gdzie regeneracja , a ty jedziesz jeszcze full body pewnie 3 x w tygodniu - za duzo na poczatkujacego, robilem tak w ubieglym roku i zamiast poprawiac wyniki przyszedl zastoj i oslabienie a dieta byla itd.Biegam regularnie wiosna lato zima [...]

Moje podejrzenie jest takie że za mało jesz Robienie samych aerobów/interwałów (o ile rozumiem bez treningu siłowego) to pomysł najgorszy z możliwych - z całego serca odradzam, wyniki mogą okazać się katastrofalne (owszem - utrata wagi, ale strata LBM przy zachowaniu % tłuszczu) plus oczywiście spadek siły, której i tak za dużo nie masz relatywnie [...]

Bardzo duzo serii - za duzo. Poza tym klatka, bic, tric 2 x w tygodniu - a plecy barki i nogi 1x ? A w czym klatka i lapy sa lepsze od plecow i barkow, ze poswiecasz im wiecej uwagi? Wystarczy wszystko raz w tygodniu.

[...] typowani inny kandydaci,po których moze byc widoczna duza przemiana, jednak taka nagroda bedzie motywowac jeszcze bardziej;-P Chciaż tez nie będe spinał bo nie chce za duzo miecha popalic. Ludi ale solaros juz fatu za wiele nie ma a inni jednak go maja troche wiecej i chyba jeden kolega tez bedzie jechał na IF. Ja jakos nie jestem [...]

[...] typowani inny kandydaci,po których moze byc widoczna duza przemiana, jednak taka nagroda bedzie motywowac jeszcze bardziej;-P Chciaż tez nie będe spinał bo nie chce za duzo miecha popalic. Ludi ale solaros juz fatu za wiele nie ma a inni jednak go maja troche wiecej i chyba jeden kolega tez bedzie jechał na IF. Ja jakos nie jestem [...]

Dzień 96 Tydzień 14 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0bad17767444f7fac4e60d20a4c0494.png +marchew surowa, pomidor +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/702be14e29bb40a9a4ba08c803f3d2ac.png 1. #-P + powtórka ciężaru ze względu na przerwę pomiędzy [...]

A to jadlem jako planowy posilek, nie jako czit %-) %-) ok 2 tys kcal na raz tam bylo wiec tak nie za duzo nie za malo ;-) %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-14 09:21:43

Za malo burgerow a za duzo lodow %-) nie gadaj ze sam zes tyle zjadl %-)

[...] Waga - w poludnie, to wiadomo ze juz po zarciu, ale ciagle cos tam rosnie... na czczo ok 112kg /SFD/Images/2015/9/6/703472c638bc45b38535c8dc5fb39419.jpg Tak to wszystko aktualnie wyglada przy takiej wadze, diecie i treningu %-) Chyba na prawde za duzo zdjec tu wklejam bo to sie komiks z tego robi a nie dziennik %-) %-) %-)

[...] siedzac jednonoz 14kg: 2serie po 20powt na noge Lydki Wspiecia na palce 100kg - 4serie po max powt Trening ciezki %-) ale zakwasiwa nie ma na nukach, chyba za czesto i za duzo juz je oram %-) Tak jak pisalem, dzien zalatany bo dostalismy nowe fury w robocie %-) Takie ladne %-) : /SFD/Images/2015/12/15/75ac182129114e16968316ac65999929.jpg I [...]

[...] dolnego - 12x20kg, 12x35kg, 12x50kg, 10x50kg Francuz lezac z hantlami 6kg do czola - 4serie po 12x Prostowanie siedzac z drazkiem wyciagu zza glowy - 4serie po 12x Co za duzo to nie zdrowo wiec poczatki sa trudne. Za miesiac bedzie na maszynie wycisk rekord czyli musi byc wiecej niz 207kg . Obstawiam ze bedzie 230kg %-) Jakies fotki barkow [...]

[...] ze jeszcz epodjem jakies orzeszki bo glodna sie czuje:) Mam nadzieje ze mi pomozecie ulozyc dobra diete i plan treningowy Od jutra chce zacząć chodzić na siłownie nie mam za duzo czasu wiec na poczatek 3 razy w tygodniu na silownie a reszte bede cwiczyla w domku ma ktos jakies propozycje na początek [...]

Plan nieporozumienie 10 cw na klatkę 8 na triceps, za dużo ćwiczen, za dużo kombinacji, Jak masz siłę na tyle cwiczen to znaczy ze je słabo wykonujesz. zerknij sobie na plany innych dziewczyn w dziale.

[...] zastrzeżenia do niektórych planów. co do diety, to tutaj też musisz popracować. po pierwsze, produkty. jesz bardzo wysoko przetworzoną żywność- serki, margaryna, jogurcik,iduzo nabiału, szynki,za dużo gotowego jedzenia i stanowczo za dużo odżywki białkowej. nie trzymasz się żadnego rozkładu makroskładników, bo jesteś zbyt skupiona na tym, [...]

Kaszkę całkiem wywaliłem, sos pomyślę nad tym żeby go wywalić i dać po prostu jakieś pomidory albo coś zdrowszego a zamiast musli płatki owsiane górskie + banan/rodzynki do tego i czasami ziarna słonecznika, ale pewnie od święta. Sprawdzę jak idzie dieta z sosem a jak bez. Póki co 79kg z 81.5kg przez 3.5 tygodnia i szczerze powiem że albo mam [...]

[...] masy. Raczej trochę się odtłuścic, nabić i dożywić mięśnie zatrzymując je w miare możliwości. Aero chce robic interwały albo hiita takze dlatego zeby nie popalić za duzo tego co zrobilem przez pare latek. Chce poprostu by ktoś zopiniował co sądzi o połaczeniu cyklu kreatynowego ze spalaczami jasno mówiąc, oraz ewentualnie jak wg kogos [...]

Plecy proponuje inaczej. MC DRĄŻEK! Wiosło sztangą i może być to ściąganie drążka wyciągu Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą. wyrzuć krzyżowanie linek Biceps: zmień koljność. 3 2 1 Barki: za dużo. Wystarczy wyciskanie z klatki 3-4s, unoszenie w bok3s i w opadzie3s Triko: za dużo. zrób francuza leżąc 3s, pompki 3s i jakąś izolacje, np prostowanie [...]

Witajcie Chciałbym pokazać moje dwa przykładowe dni diety redukcyjnej które ułożyłem i usłyszeć wasze komentarze na ten temat? :-) Bo nie wiem mam za mało tłuszczy czy może węgli za dużo i białka, chociaż licząc z dziennego zapotrzebowania czyli 2800kcal wychodzi mi przy 25% ok 75-80g tłuszczy. godz 16;00 to posiłek przedtreningowy a 18;30-19;00 [...]